В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) при Минздраве Украины рассказали о том, как бороться с бессонницей и наладить режим сна.
Об этом ЦОЗ пишет в Facebook.
Бессонница – это проблема с засыпанием, продолжительностью сна (вы можете просыпаться несколько раз за ночь), или проблема со слишком ранним пробуждением (вы просыпаетесь слишком рано перед будильником и уже не можете заснуть).
Медики дали несколько советов, которые помогут справиться с проблемой бессонницы в течение нескольких дней:
- Попытайтесь не читать/смотреть новостей или избегайте соцсетей хотя бы за час до сна.
- Проветрите спальню. Это снизит температуру в помещении и поможет вам заснуть.
- Начните подготовку ко сну как минимум за час до желаемого времени засыпания.
- Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.
Как же подготовиться ко сну? В ЦОЗ рекомендуют сделать следующее:
- По возможности примите теплый душ перед сном.
- Сделайте короткие дыхательные упражнения (их еще называют дыхательные медитации) непосредственно перед сном. Одна из самых эффективных дыхательных медитаций называется "дыхание 4-7-8": закройте глаза, дышите носом, вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните в течение 8 секунд. Затем повторите это снова и снова, в течение 4 или 5 минут. Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, поможет вам расслабиться и уснуть.
- Сделайте свою спальню удобной для сна и не используйте ее для работы.
- Создайте обряд, расслабляющий перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте спокойную музыку.
- Следите за тем, чтобы время сна и пробуждения был одинаковый изо дня в день, в выходные так же.
Чего следует избегать перед отходом ко сну? Необходимо исключить такие действия:
- Физические упражнения за 3 часа до сна.
- Употребление острой и сладкой пищи, а также трудноперевариваемой пищи за 3 часа до сна.
- Алкоголь и курение.
- Употребление кофеина за 4, а лучше – за 6 часов до сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и шоколадных тортах.
Ранее мы писали, что в МОЗ дали украинцам пять советов, которые помогут улучшить психическое здоровье.
Также "Страна" рассказывала, что медики объяснили украинцам, как правильно контролировать артериальное давление.