Неделя-две интенсивного похудения благодаря строгой диете и тренировкам, так называемые марафоны похудения, - вредят здоровью и являются разрушающим для организма.
Об этом рассказала исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
"Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещают жиры и углеводы и одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. Такие диеты называют разрушительными", - говорит Супрун.
Так, "марафон похудения", по словам и.о. министра, вызывает:
- Слабость и головокружение. Из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела в мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными.
- Потерю мышц. Нехватка углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц - это источник энергии "легче", чем жир.
- Нехватку микроэлементов. Людям необходимы калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только от полноценного разнообразного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды. Нехватка микроэлементов становится ощутимой в случае длительной строгой диеты.
- Увеличение риска преждевременной смерти и смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, регулярно сидящий на диетах с суточным потреблением калорий 800, теряет-набирает вес и развивает впоследствии камни в желчном.
- Риск набрать вес впоследствии. Вес действительно сильно "прыгает" за счет нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода.
Согласно ее советам, чтобы похудеть эффективно, но безопасно и разумно, стоит:
- тренироваться во время, комфортное именно вам, учитывая ваш хронотип, а не универсально на рассвете, как определили тренеры - если ваш комфортный период пробуждения 8 или 9 утра, не стоит принимать участие в марафоне, где надо бегать;
- найти тот рацион и режим тренировок, которые вам комфортны и которые вы сможете поддерживать всю жизнь, а не только две изнурительных недели;
- отказаться от бесполезных сладостей, добавления сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя;
- есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке - тогда ваш рацион "похудеет" на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья;
- есть все, что вы любите, но в меньшем количестве;
- быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки;
- полноценно спать: именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность, из-за которой многие "заедают" стресс.
"Однако, если марафон похудения означает информационную и психологическую поддержку со стороны квалифицированного врача, тренера, формирования здорового сбалансированного рациона и привычки тренироваться, то это может быть стоит внимания", - уточнила Супрун.
Ранее Ульяна Супрун рассказывала, что употреблять алкоголь с антибиотиками допустимо.
Также и.о. министра здравоохранения рассказала, сколько нужно есть белка, чтобы нарастить мышцы или остаться худым.